 |
 |
  |
 |
 |
Закаливание
Рост знаменитостей
Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях - обтирания,
обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением
времени процедур. Ориентировочная схема дана в табл. 1.
Таблица 1. Примерная схема закаливания водой
| Дни закаливания | с1 по 3 | с 4по 7 | с 8 по 11 | с 12 по 15 | с 16 по 20 | с 21по 25 |
| Т воды,0 С | 36-34 | 33-30 | 30-28 | 27-25 | 24-23 | 22-21 |
| Время | 3мин | 2.5мин | 2мин | 1.5мин | 1мин. | 45сек |
| Дни закаливания | с 26 по 30 | с 31 по 35 | с 36 по 40 | с 41 по 45 | с 46 по 50 | и далее |
| Т воды,0 С | 20-19 | 18-17 | 16-15 | 14 | 13 | 12 |
| Время | 40 сек | 35 сек | 30 сек | 25 сек | 20сек | 15сек |
Обтирание заключается в том, что мохнатым полотенцем, простынею, губкой или специальной
рукавицей, смоченными водой индифферентной температуры (36— 34°) и хорошо отжатыми,
последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. После этого сухим полотенцем тело
растирают до легкого покраснения. Через каждые 3—5 дней температуру воды снижают на 1—2°,
доводя ее в течение 2—3 месяцев до 12—10°. Иногда рекомендуют температуру воды довести
до 24—22°, а дальше обтираться такой водой 2—3 месяца. При благоприятном течении
закаливания можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до 10—12° (на 1° через
каждые 8—10 дней).
Усиливает закаливающий эффект обтираний то обстоятельство, если проводить их при
открытых форточке или окне.
В профилактике простуды хороший эффект дает закаливание стоп. Для этого их обмывают водой
ежедневно перед сном в течение года. Начинают с температуры 28—25°, а заканчивают -
15—14°. После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем.
Обливание водой - более сильнодействующая процедура по сравнению с обтиранием. Ее обычно
начинают после 1 - 2 месяцев закаливания обтиранием. Начинать обливание желательно летом,
используя воду температурой 36 - 34°. Последовательно обливают верхние конечности, грудь,
спину, голову и далее остальные части тела. После обливания хорошо сделать растирание и
самомассаж, выполнить необходимые физические упражнения.
Можно делать обливание водой контрастной температуры (разность 5—7°). Постепенно
температура воды понижается до 12 - 14°.
Следующей по интенсивности холодовой процедурой является душ. Пользоваться им для
закаливания можно в любое время года при температуре помещения не менее 18 - 20° и
температуре воды с 36 - 34 до 16 - 14 °С.
После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ. При этом используют
попеременно теплую и холодную воду с последовательно увеличивающейся разницей температур
(с 5 - 7° до 15 - 20 °С).
Можно пользоваться для закаливания и водными ваннами. Начинают с индифферентных ванн (36 -
34°), затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой.
Нижний предел температурю воды ванн – 12 - 14 °С.
Неплохо (из-за простоты и доступности) принимать прохладные ножные ванны. В бак или большое
ведро наливают воду , а затем в нее опускают обе ноги (до колен). Длительность первых ванн
– 1 - 2 минуты, а затем ее к 5 - 6-й процедуре увеличиваю до3 минут.
В дальнейшем не удлиняя процедуры снижают температуру воды на 1° через каждые 2—3 дня и
доводят ее до 14—13 °С. После ванны ноги растираем сухим махровым, полотенцем и делают
самомассаж икроножных мышц.
Летом закаливание можно начинать с хождения босиком по траве, мокрой после дождя или росы,
по мокрым камням или песку. Зимой полезно ходить босиком по комнате. Заметим, что кроме
закаливания такая процедура, полезна еще и потому, что на подошвах ног есть активные тонки,
посредством, которых можно оказать разнообразное влияние на организм. Небезынтересно
отметить, что «босохождение» в Древней Греции было обязательным для воинов и входило в
общую систему их подготовки. И еще: хождение босиком – хорошее средство против плоскостопия.
Продолжительность процедур - с 3 - 5 минут постепенно увеличивают до 15—20 минут. После
этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 - 24°), тщательно вытирают махровым
полотенцем.
Хорошее средство закаливания - купание в открытых водоёмах. Его надо начинать летом и
продолжать систематически не реже 2 - 3 раз в неделю. Во время купания необходимо плавать
или энергично двигаться. Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния
здоровья и тренированности человека. Практически здоровому человеку рекомендуется
ориентироваться на данные табл. 2.
Таблица 2. Примерная схема дозирования купания
| Температура воды, О С | выше 25 | 25 | от 18 - 24 | от 14 - 17 | от 10 - 13 |
| Продолжительность купания, мин | от 15 - 20 | от 10-15 | от 5 - 10 | от 3 - 5 | от 2 - 3 |
Лучшее время для купания 9 - 11 и 14 - 17 часов. После купания насухо вытирают голову, растираются
или делают самомассаж, осушают тело полотенцем и быстро одеваются. Появление приятного ощущения
тепла во всем теле говорит о положительном влиянии купания. Появление озноба свидетельствует о
переохлаждении организма. В этом случае нужно растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько
физических упражнений или выпить горячего чая.
Своеобразной формой закаливания считают обтирание снегом верхней половины тела. Его рекомендуют
здоровым людям после подготовительного закаливания холодной водой. Сначала эту процедуру выполняют
в помещении, длительность – 1 - 3 минуты. Когда организм привыкнет, обтираться снегом при хорошей
погоде можно на открытом воздухе.
Систематические купания в открытом водоеме позволяют перейти к высшей форме закаливания - зимнему
плаванию. Однако заниматься им, на наш взгляд, нужно организованно, в составе групп закаливания
под руководством специалиста и под постоянным врачебным контролем. Российская федерация закаливания
относится к числу лучших.
Известны десятки случаев, когда зимнее плавание из-за бесконтрольности, неправильного выбора
холодовых нагрузок или недоучета общего состояния организма приводило к тяжелым заболеваниям,
развитию холодовой аллергии. В закаливании, как и во всем, что касается здоровья, нужны умеренность
и здравый смысл.
