 |
 |
  |
 |
 |
Закаливание
Рост знаменитостей
В определении, приводимом В. Далем в «Толковом словаре живого великорусского языка» дается трактовка
закаливания применительно к человеку. В. Даль считал, что закаливать человека – это «приучать его ко
всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости».
Известный русский физиолог академик И. Р. Тарханов, автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании
человеческого организма», определяя сущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал»
в приложении к организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе,
стали, при их закаливании, придающем им большую твердость и стойкость».
Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г.Н. Сперанский, рассматривал закаливание
как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним
условиям.
В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным
использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям
различных метеорологических факторов.
Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная
тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.
Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль.
Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры,
которые способны ослабить защитные силы организма.
Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься
люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность
и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают
человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают
йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.
Основные факторы закаливания — воздух, солнце и вода.
В чем же заключается механизм закаливания.
Одним из важных факторов внешней среды, в которой живет человек, является её температура. Организм
человека должен постоянно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах.
И.П. Павлов писал, что организм может существовать только до тех пор, пока он в каждый момент
уравновешивается с окружающими условиями. Как только это равновесие серьёзно нарушается, он перестаёт
существовать.
Большая часть населения бывшего СССР проживает в климатических условиях, где основным фактором,
требующим приспособления, служат холодовые воздействия. Давно уже было замечено, что люди неодинаково
реагируют на охлаждение. Простудные заболевания возникают далеко не у всех. У одних уже при упоминании
о холодной воде начинают бегать мурашки по телу. Но есть немало морозоустойчивых людей, которые менее
подвержены простудам и безболезненно переносят резкие колебания температуры. Оказалось также, что
степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей организма, а обусловливается
условиями жизни. «Чрезмерная простудность, по преимуществу, дело наживное» - писал еще в конце прошлого
столетия русский физиолог И. Р. Тарханов, изучавший функции центральной нервной системы и, в частности,
влияние на организм внешних воздействий.
Различаются определенные стадии в реакциях кожи на охлаждение.
Первая стадия - побледнение. При действии холода кожные артерии и капилляры сужаются, количество
протекающей через них крови уменьшается. Кожа бледнеет, температура ее падает. Разница температуры кожи
и окружающего воздуха уменьшается. Это, в свою очередь, сокращает теплопотери за счет физической
теплоотдачи. Мышцы волосяных мешочков при охлаждении сокращаются, кожа съеживается, и образуется так
называемая гусиная кожа.
Затем охлаждение сопровождается расширением кожных сосудов, покраснением кожи, которая становится теплой
(вторая стадия). При умеренных охлаждениях лицо, руки и другие открытые части тела могут пребывать в
таком состоянии длительное время. Человек при этом не ощущает действия холода.
Дальнейшее воздействие холода вызывает появление вторичного озноба (третья стадия). Симптомы его следующие:
кожа снова бледнеет, приобретает синюшный оттенок, сосуды расширены, наполнены кровью, их способность
сокращаться ослаблена, синеют губы. Выработка тепла за счет химической терморегуляции в этом состоянии
оказывается недостаточной. При вторичном ознобе может произойти переохлаждение организма и развиться
простудное заболевание.
Следует учесть, что у незакаленных и ослабленных болезнями взрослых и детей вторая стадия может не
проявляться, а сразу наступит третья - переохлаждение со всеми вытекающими последствиями.
Охлаждение любого участка поверхности тела влечет за собой изменение просветов кровеносных сосудов
не только непосредственно на охлаждаемом участке кожи, но и на остальной поверхности тела, вызывая
при этом многообразие изменений во всем организме. Чем менее тренирован охлаждаемый участок к действию
холода, тем сильнее проявляется общая сосудистая реакция.
Показателен такой пример. При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит
прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру,
увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих
на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости
организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний - катару верхних дыхательных
путей, ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки
носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются значительно большим термическим
воздействиям. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.
Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых
оболочек постепенно исчезают, а через 2 мес. затухают совсем или остаются слабовыраженными.
Теплорегуляторный аппарат действует значительно лучше на участках тела, которые постоянно подвергаются действию
метеорологических факторов (лицо, руки), и хуже на постоянно закрываемых одеждой (грудь, спина).
В качестве показателя устойчивости человека к понижению температуры внешней среды при исследованиях используется
так называемая холодовая проба. При этом учитывается скорость восстановления температуры участка кожи до исходной
величины после дозированного охлаждения на 10 ° С. Доказано: чем меньше время восстановления температуры, тем
выраженное закаленность.
